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准代成都代孕妈妈轻松入眠的建议

　　受到睡眠困扰了吗?

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　　孕早期睡眠很好的成都代孕妇，到了孕晚期因为腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势，常出现睡眠困难等问题。除此之外，成都代孕妇的肾脏负担增加，比成都代孕前多过滤30%～50%的血液，尿液多了起来。

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　　随着成都代孕胎儿的生长，成都代孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，使得成都代孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者成都代孕胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等，都会影响成都代孕妇睡眠。

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　　医生大多建议成都代孕妇左侧卧位睡眠，这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7～9个月时，成都代孕妇很难做到仰卧睡眠，这是因为成都代孕胎儿的重量会压到成都代孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使成都代孕妇从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头，保持侧卧位睡眠。

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　　有的成都代孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后，也会减轻腹部的压力。事实上，市场上有不少成都代孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的。

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　　轻松入眠建议

　　(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。

　　(2)临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　(3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　(4)睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

　　(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。

　　(6)参加成都代孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。

　　(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新成都代孕父母学习班。

　　(8)如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：

　　看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

（实习编辑：吕瑞琼）

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