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\冬季提高免疫力 孕妈要“四补”导语

年底了，有的孕妈咪恰好进入孕晚期，便更要留神饮食方面的事项啦。

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想要进步身体免疫力，让宝宝安康，资助顺遂临盆，必需多相识孕晚期的食补常识哦。

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　　一、补血

　　孕妈咪大多有一个共同点，就是一到冬天便四肢冰凉，怎样也没有温顺，实在那是正在表示孕妈咪身体血液量供给缺乏，要补血了。

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想要补血先补铁，孕妈咪必需适量增补铁质，而最好的铁质起源就是食品了。

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　　1、多吃铁含量丰硕的食品

　　起头备孕到怀孕早期，孕妈咪要留神多吃含铁食品，好比家禽、瘦肉、禽蛋、植物肝、血等。

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另外，豆制品也露较多铁质且容易被肠道接收，可以多 取。主食方面含铁比力丰硕的食品次要是面食，并且面食比大米更易接收。

　　2、烹饪食品多用铁炊具

　　传统的铁炊具正在烹饪食品时发生的一些小碎铁屑会消融于食品傍边，酿成可溶性铁盐，增进肠道接收铁质，以是孕妈咪烧菜时可以多用铁锅、铁铲等炊具。

　　3、多 入有助铁接收的食品

　　吃补铁食品也要吃有助接收的食品，好比蔬菜跟生果内里有丰硕的维生素C能增进肠道接收消化铁质。以是，孕妈咪正在吃富含铁的食品之余也要多吃蔬菜跟生果，资助铁接收。

　　另外，黑米、黑豆、红豆、黑木耳等颜色深的食品养分丰硕，很得当冬天吃，资助补血益气，有助胎儿跟妊妇的安康。

　　两、补胃

　　为了没有被严寒“击倒”，孕妈咪要多吃一些驱寒保暖的食品，好比羊肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、狗肉、鹿肉等蛋白质跟碳水化合物丰硕的肉类食品不只有温胃后果借能养身补血，让孕妈咪冬天有个好气色。当然，除肉类食品有御寒功能中，生果、蔬菜傍边也有很多资助御寒的食品，好比山芋、胡萝卜、大白菜、莲藕、青菜、大葱、土豆、菜花等根茎类蔬菜矿物质含量便很丰硕，而苹果、猕猴桃、柚子、橘子、香蕉、梨等生果也得当正在冬天吃。

　　三、补钙

　　跟着孕期增加，宝宝也不休正在长大，孕妈咪须要增补愈来愈多的钙，由于胎儿缺钙，诞生时很简单患佝偻病。以是正在阳光名贵的冬天，孕妈咪要多渠道的补钙哦。

　　1、维生素D要增补

　　维生素D有助于人体钙接收，那类营养物质少部分来自于食品，大部分则来自阳光中的紫外线作用。

　　2、晒太阳有助补钙

　　日光的映照有助增进维生素D3的造成然后作用于人体钙接收，是以，孕妈咪要时常晒太阳补钙哦。冬天阳光皆很温文，对身体健康很有资助。

　　3、高钙食品不成少

　　补钙的最好起源是食品，其次是钙片。孕晚期跟哺乳期的妊妇天天皆必需增补1200-1500毫克的钙质，这些钙质一部分来自高钙食品，一部分来自钙剂。

　　四、增补叶酸

　　叶酸有助防备胎儿畸形，增补叶酸正在全部孕期皆十分紧张。孕妈咪除一样平常的叶酸补充剂以外，借应多 入富含叶酸的食品，好比菠菜、西红柿、青菜、龙须菜、莴苣、油菜、花椰菜、豆荚、蘑菇等绿色蔬菜；草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、山查、橘子、海棠、酸枣等新颖生果；牛肉 、鸡肉、猪肝、羊肉、植物肝脏等食物；坚果类、豆类食物有核桃、栗子、松子、杏仁、腰果、黄豆等。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请说明出处。）

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