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怀孕\孕期吃水果有什么讲究，这样不用长胖还能让胎宝自带美颜！

孕期吃水果有甚么讲求?孕期吃水果该当留神甚么?生果可能风行全部孕期，是因为生果中含有的大批的维生素、纤维素等浩繁对身体无益的物资，可是有的孕妈正在胃口缺乏时吃了太多的生果，却使得本人的孕期问题重重。上面看看孕妈咪该当怎样吃水果比力好?

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好比孕妈体重超标，胎儿体重超标，增长了各类孕期并发症跟临盆的危险。

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为此，咱们特推出“孕期生果课堂”，为孕妈孕期吃水果供给指南。此准则可以到达四两拨千斤的后果，即只吃部门精品生果，便可以增补到胎宝宝跟孕妈所需的养分。

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第一讲

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天天 入的生果量发起正在200-400g

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供给次要养分的确定仍是每日三餐，那起首不任何磋商的余地。虽然生果中富含碳水化合物、维生素和矿物质，可是维生素B12、蛋白质等却绝对缺乏，糖分太高。

依照中国养分学会妇幼分会推举，孕期天天生果的食用量为200-400g为好。

第二讲

取舍含糖量较低的生果

取舍生果时不要被生果诱人的果皮、形状所骗，取舍的金尺度该当是含糖量。

含糖量

生果品种

4%-7%

西瓜、草莓、枇杷

8%-10%

橙子，西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝

11%-20%

橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉

20%以上

杨梅、哈密瓜、甘蔗

孕妈尽量取舍含糖量正在10%以下的生果11%-20%及20%以上含糖量的生果也是可以吃的，但必需树立正在天天节制严厉 入量的根底上。

第三讲

吃得当孕期吃的生果

有些生果得当孕妈妈食用，可以起到增补营养物质的作用，可是有些生果食用过多，却会形成必然的伤害。所谓适合，是指本色上有助于孕妈身体健康的生果。

柠檬

柠檬含有孕妈跟胎宝宝生长发育所需的维生素C另外柠檬另有止孕吐、进步免疫力、抗菌的作用。

柚子

取舍柚子，是看中了它含有跟胰岛素类似的身分有降血糖的功能，并且借可以防备孕期糖尿病。

梨

梨含有丰硕的维生素A、B、C、D、E，可以给孕妈增补到所需的各种维生素。梨另有硬化血管的功能，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

香蕉

香蕉中含有的钾极丰硕，含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6，保障了胎宝宝神经管畸形发育，避免出现无脑、脊柱裂等严峻的后天发育不良。香蕉里借富含膳食纤维，能增进孕妈胃肠爬动，防备便秘。

苹果

苹果中含有的锌等微量元素，借富含脂质，碳水化合物，多种维生素。最值得推重的是，苹果中含有的细纤维，有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于宝宝后天的记忆力。

芒果

芒果的维生素A的含量达3.8%是增补孕妈所需的维生素A的能手。芒果借能止吐，止晕。以是，孕吐严峻时，可以吃点芒果肉，减缓孕吐。可是对芒果过敏的孕妈，便戒掉这口吧。

第四讲

安康平安天食用生果

1.食用生果前必需要荡涤，由于果皮上倚赖着大批的农药和其他物资，这是出口前最根本的操纵;

2.专刀公用：用水果刀切生果，用菜刀切菜，各司其职。菜刀切生肉、蔬菜时会有寄生虫或寄生虫卵残留，再用菜刀切生果会将寄生虫卵带到果肉上;

3.不要饭后连忙吃水果：饭后立刻吃水果会招致胀气，最好工夫是饭后2小时内，饭前1小时;

4.吃完实时漱口：生果中含有发酵糖类物资，对牙齿有腐蚀性，吃完要实时咕咚咕咚漱口。

生果的量更多的是与孕期体重挂钩，若是您的体重节制正在公道规模内，正在饮食搭配公道的条件下，生果可以关闭吃。不外此刻各人孕期的炊事普通皆是适量的，若是你的体重曾经爆表，仍是忍痛抛却一颗爱生果的心吧，肚肚里的孩子最紧张啦!

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