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2021-06-16 02:53 860
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女性备孕需要补充哪些营养?
女性在孕前补充足够的营养,确保营养均衡,一来有利于受孕,二来也可以为孕早期的营养需求做好储备。
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孕前和孕早期要多吃含叶酸丰富的食物,例如菠菜、生菜、苋菜、芦笋、龙须菜、小白菜、豆类、动物肝脏、香蕉、橙汁等。叶酸是胎儿发育必不可少的营养素,对细胞分裂生长、蛋白质氨基酸的合成都有着重要作用,并且对预防胎儿畸形有很好的帮助。
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女性在备孕时,可以检测一下碘的水平,如果有缺碘的情况,要遵医嘱服用补碘药物。日常饮食中可以多吃富含碘的食物,如海带、紫菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。碘有助胎儿大脑发育。
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有研究建议孕妇每天至少 入100毫克的锌。富含锌的食物如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等,都是很好的选择。锌对胎儿大脑发育有着重要作用。
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如果女性在孕前没有 入足够的铁,怀孕后则可能因为缺铁而导致胎宝宝缺氧、发育缓慢。因此,女性在备孕期间要多 取一些含铁量丰富的食物,如芹菜、绿豆、瘦肉、黄豆、黑豆、黑木耳、动物肝脏等。铁对人体生成血红蛋白有着至关重要的作用。
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如果准妈妈缺钙,可能导致胎宝宝的骨骼和牙齿不能正常发育,缺钙也会使得孕妈出现小腿抽筋、过于疲劳等症状。因此,女性在孕前就需要补充足够的钙质,为孕期的身体需求做好准备。在日常生活中,许多食物都含有丰富的钙,如海产品、豆制品、奶制品等,备孕女性可以适当地 入一些以达到补钙的目的。
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备孕期间要注意饮食卫生,尽量选择新鲜天然食品,避免使用含添加剂、防腐剂等的食物,少食各种方便食物。蔬菜水果应充分清洗,避免农药残留。不喝酒、咖啡、茶等刺激性饮品。
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