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长沙代孕期如何补充维生素B12

正在怀胎时代，准长沙代孕妈妈的消化吸收功用加强，维生素B12的需求量也会随之增长。维生素B12正在DNA分解、造血进程跟神经的发育中，扮演着相称紧张的脚色。若是准长沙代孕妈妈缺乏维生素B12，那便简单呈现食欲不振、消化不良、舌头发炎、得到味觉等症状。特殊是素食长沙代孕妈妈，最简单短少维生素B12了。那么长沙代孕期该怎样增补维生素B12呢？

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长沙代孕期若何增补维生素B12

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妊妇增补的维生素B12，大多来源于动物性食品。如植物肝、肾、肉类、鱼、水产贝类植物、禽蛋跟乳类等食品。普通畸形成年人天天须要维生素B12的量为2.4微克，正在妊娠期，维生素B12需求量会有所增加，天天须要 入2.9微克的维生素B12。

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除经由过程食品增补维生素B12，借可以经由过程维生素B12的制剂停止增补。不外由于人体关于维生素B12的需求量没有多，以是普通可能保障从食品中获得到足量的维生素B12，不需要应用养分保健品停止增补。

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长沙代孕期增补维生素B12的注意事项

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含有维生素B12的次要食品起源为肉类、植物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等，而这些食品除含有维生素B12中，借含有胆固醇，适量食用瞄准长沙代孕妈妈欠好，以是要适量进食。

1、 天天最好保障喝两杯牛奶；

2 、每周至少2个鸡蛋，但不宜跨越三只蛋黄；

3 、发酵的豆制品，例如豆腐乳中维生素B12的含量也很下，可以作为佐餐食品，但不宜食用过多，要节制盐分的 入。

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